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La bonne quantité de fibres à consommer chaque jour doit être comprise entre 20 et 40 g pour réguler la fonction intestinale, diminuer la constipation, combattre des maladies telles que l'hypercholestérolémie et aider à prévenir le cancer de l'intestin.
Cependant, pour réduire la constipation, il est nécessaire, en plus de consommer des aliments riches en fibres, de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour faciliter l'élimination des matières fécales. Les fibres aident également à diminuer votre appétit, donc une alimentation riche en fibres vous aide également à perdre du poids.
Pour savoir quoi manger avec un régime riche en fibres, consultez: Régime riche en fibres.
Pour ingérer la quantité recommandée de fibres par jour, il est nécessaire d'avoir une alimentation riche en fruits, tels que les fruits de la passion, les légumes, comme le chou, les fruits secs, comme les amandes et les légumineuses, comme les pois. Voici un exemple pour savoir quels aliments ajouter à votre alimentation qui fournissent la quantité appropriée de fibres par jour:
nourriture | Quantité de fibre |
50 g de céréales Tout Bran | 15 grammes |
1 poire en coquille | 2,8 g |
100 g de brocoli | 3,5 g |
50 g d'amandes décortiquées | 4,4 g |
1 pomme pelée | 2,0 g |
50 g de petits pois | 2,4 g |
TOTAL | 30,1 grammes |
Une autre option pour respecter les recommandations quotidiennes en fibres est de suivre un régime sur 1 jour, par exemple: jus de 3 fruits de la passion toute la journée + 50 g de chou au déjeuner avec 1 dessert à la goyave + 50 g de haricots aux yeux noirs au dîner.
De plus, pour enrichir votre alimentation en fibres, vous pouvez également utiliser Benefiber, une poudre riche en fibres qui peut être achetée en pharmacie et peut être mélangée à de l'eau ou du jus.
Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, consultez: Aliments riches en fibres.