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Le régime de 800 calories est un régime alimentaire très restrictif qui ne doit pas être réalisé sans les conseils du nutritionniste. Ce type de régime hypocalorique n'est pas facile à maintenir sur le long terme, son taux de réussite est donc très faible.
La recommandation calorique quotidienne varie d'un pays à l'autre, cependant il est recommandé que la personne consomme environ 2000 à 2300 calories par jour afin que la personne soit à son poids idéal et, par conséquent, la consommation de seulement 800 calories peut être Nocif pour la santé.
Mais, pour savoir quel devrait être votre poids idéal et si 800 calories par jour sont les plus adaptées pour atteindre le poids idéal en fonction de votre poids, de votre taille et de votre activité physique, mettez les données dans le calculateur suivant:
Il est important de garder à l'esprit qu'il existe des moyens plus sûrs et plus efficaces de réduire le poids, et un nutritionniste qui effectue une évaluation nutritionnelle complète et un régime alimentaire en fonction de vos besoins doit toujours être consulté.
Voici un exemple de menu pour montrer à quel point le régime est restrictif:
Repas principaux | nourriture | Calories |
Petit déjeuner | 1 tasse de café non sucré + 2 œufs brouillés avec 1 tomate et 2 cuillères d'oignon haché en dés + 1 orange | 130 kcal |
Collation du matin | 1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe d'avoine et 1 cuillère à soupe de graines de chia | 150 kcal |
Le déjeuner | 90 grammes de poisson grillé + 1 grosse salade de pommes de terre et légumes bouillis (haricots verts, carottes et oignons) assaisonnée avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre de cidre de pomme | 285 kcal |
Goûter de l'après-midi | 1/2 tasse de melon en dés
| 30 kcal |
Dîner | Salade de poulet grillé avec 2 feuilles de laitue, carottes râpées, tomates et oignons. Assaisonner avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre de cidre de pomme | 160 kcal |
Calories totales | 800 kcal |
Risques possibles
La réalisation de ce type de régime peut avoir plusieurs conséquences sur la santé, les principales étant:
- Effet concertina, car ce régime favorise une perte de poids très rapide et lorsque le lit cesse d'être suivi, la personne a plus de chances de récupérer le poids perdu ou de prendre plus de poids. Comprenez pourquoi l'effet d'accordéon se produit;
- Risque plus élevé de malnutrition, car consommant moins de calories, il y a une plus grande possibilité de carence en vitamines et en minéraux. De plus, la perte de poids peut être si rapide qu'une personne peut passer d'un surpoids à une insuffisance pondérale;
- Chute de cheveux, affaiblissement des ongles et peau sèche, qui peuvent survenir en raison d'un manque de vitamines essentielles dans le corps, telles que les oméga-3, les vitamines B et les vitamines C et A, par exemple;
- Problèmes hormonaux, car il peut y avoir des changements dans la production d'hormones dans le corps et dans le fonctionnement des ovaires, ce qui peut entraîner une aménorrhée ou des menstruations irrégulières chez la femme;
- Problèmes de fertilité, qui surviennent principalement en raison des changements hormonaux et du manque de nutriments pour garantir la grossesse;
- Risque plus élevé de maladie, car il peut favoriser la suppression du système immunitaire.
En outre, il peut également y avoir une diminution de la pression artérielle, des maux de tête, une diminution de la glycémie, des nausées, de la fatigue et de la fatigue.
Comment perdre du poids de manière saine
Une alimentation variée, équilibrée et colorée a plus de bienfaits pour la santé qu'une alimentation restrictive.
Par conséquent, il est important d'apporter des changements progressifs au régime alimentaire, tels que réduire la consommation d'aliments riches en sucres et en matières grasses, augmenter la consommation de fruits et légumes, donner la préférence à la consommation d'aliments riches en fibres tels que le riz, le pain et les pâtes complètes et à boire 2,5 L d'eau par jour.
De plus, il est recommandé de pratiquer une activité physique de façon régulière, au moins 3 fois par semaine, et des activités aérobies, comme la course ou la natation, ou la musculation, peuvent être pratiquées.
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