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Après l'accouchement, il est normal que les femmes veuillent perdre du poids, retrouver le poids qu'elles avaient avant de tomber enceinte, augmenter leur estime de soi et se sentir bien. Cependant, pendant cette phase, la perte de poids doit être progressive, et les régimes restrictifs ne sont pas recommandés, car ils peuvent avoir des conséquences pour la mère et le bébé.
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine qui favorise la perte de poids naturellement après l'accouchement, et devrait perdre entre 250 et 500 grammes par semaine. Voici quelques conseils qui peuvent aider au processus de perte de poids après l'accouchement:
1. Allaitement
Il est important d'essayer d'allaiter chaque fois que possible, car dans ce processus, la graisse stockée pendant la grossesse est utilisée, ainsi que les calories consommées pour stimuler la production de lait maternel.
Ainsi, l'allaitement favorise la perte de poids en période post-partum, puisque produire 1 litre de lait maternel nécessite 800 calories par jour, dont 500 calories sont fournies par l'alimentation et 300 calories proviennent du dépôt maternel.
2. Ayez une alimentation équilibrée
Pendant cette phase, le corps a besoin d'une plus grande quantité d'énergie pour pouvoir produire du lait maternel, ce qui peut donner à la femme une plus grande faim et prendre du poids. Par conséquent, il est important que les femmes maintiennent une alimentation saine et équilibrée non seulement pour favoriser la santé du bébé, mais aussi pour maintenir sa santé et favoriser la perte de poids, c'est pourquoi il est important d'inclure des aliments riches en sels dans l'alimentation quotidienne. minéraux, vitamines et fer.
Vérifiez comment l'alimentation post-partum doit être.
3. Dépensez des calories
Utilisez le kangourou ou le fronde c'est aussi une sorte de musculation, mais marcher dans une charrette est aussi un bon moyen de dépenser des calories, tonifier l'abdomen, se distraire de la routine fastidieuse à la maison et fait aussi beaucoup de bien pour l'esprit et l'estime de soi. 20 minutes de marche peuvent signifier 100 calories de moins. Pour en savoir plus: Comment renforcer l'abdomen après l'accouchement.
Parfois c'est compliqué, surtout quand on se regarde dans le miroir, mais soyez patient et attendez au moins 6 mois pour faire face à un régime plus restrictif sans compromettre le lait du bébé. Ainsi, le corps sera plus équilibré sur le plan hormonal pour bien répondre au sacrifice et perdre du poids rapidement après l'accouchement.
Perdre du poids après l'accouchement n'est pas si facile, surtout lorsque, pour une raison quelconque, la mère ne peut pas allaiter. Mais parfois, même alors, après la naissance du bébé, le stress, la fatigue et les nuits blanches font que le poids normal prend du temps à atteindre.
4. Boire de l'eau
La consommation d'eau pendant cette phase aide non seulement à maintenir la production de lait maternel, mais réduit également la faim car elle maintient l'estomac relativement plein pendant la journée, diminuant ainsi le désir de manger d'autres aliments moins sains. De plus, il améliore le transit intestinal, aide à éliminer l'excès de liquide accumulé dans le corps et maintient le corps hydraté.
Voir dans la vidéo ci-dessous plus de conseils pour perdre du poids après l'accouchement: