Contenu
Travailler par équipes augmente les chances de développer des problèmes tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les problèmes digestifs et la dépression, car des horaires irréguliers peuvent compromettre la production adéquate d'hormones.
Les travailleurs postés doivent également prendre 5 ou 6 repas par jour, sans sauter de repas. Il faut éviter l'excès de caféine 3 heures avant le coucher pour ne pas nuire au sommeil, en plus de manger des repas légers pour que le corps puisse s'endormir profondément et bien se reposer. Voir Comment améliorer le sommeil des travailleurs postés.
Alors, voici comment manger dans ces cas:
Que manger avant de se coucher
Lorsque la personne a travaillé toute la nuit, avant de se coucher, elle doit prendre un petit-déjeuner léger mais nutritif pour que l'intestin ne soit pas trop actif et que le corps puisse mieux se reposer. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner:
- Yaourt écrémé avec pain brun et fromage;
- Lait écrémé avec 6 biscuits Maria et un fruit;
- Smoothie aux fruits avec 5 toasts complets avec du beurre.
Les travailleurs qui dorment pendant la journée devraient choisir un endroit calme et peu clair pour que le corps puisse s'endormir. Il est également important d'éviter de boire du café 3 heures avant le coucher, afin que la caféine ne provoque pas d'insomnie.
Que manger avant de commencer à travailler
Avant de commencer le travail, vous devez prendre un repas complet, qui fournit de l'énergie et des nutriments pour la journée de travail. À ce moment-là, vous pouvez également boire des boissons contenant de la caféine, comme le café, pour garder votre corps actif. Voici des exemples de repas pré-travail selon l'horaire:
- Petit déjeuner: 1 verre de lait avec café non sucré + 1 sandwich au pain brun avec œuf dur et une tranche de fromage + 1 banane
- Déjeuner: 120 g de steak grillé + 5 cuillères à soupe de riz brun + 3 cuillères à soupe de haricots + salade crue + 1 fruit de dessert
- Dîner: 130 g de poisson au four + pommes de terre bouillies + salade braisée aux légumes et pois chiches + 1 fruit de dessert
Avant de commencer à travailler, vous pouvez également prendre un café en fin de repas ou pendant les premières heures de travail. Ceux qui arrivent chez eux en début d'après-midi, peuvent choisir de déjeuner au travail ou de prendre 2 collations le matin et de déjeuner dès leur retour à la maison, étant important de ne pas passer plus de 4 heures sans rien manger.
Que manger en travaillant
En plus du repas principal, la personne doit avoir au moins 1 collation pendant le travail, tel que:
- Yaourt + pain complet au beurre;
- Salade de fruits aux graines de lin;
- Café au lait + 4 toasts entiers.
Les travailleurs par quarts devraient s'efforcer d'avoir des heures régulières pour manger, dormir et se réveiller.Le maintien d'une routine permettra au corps de bien fonctionner, d'absorber correctement les nutriments ingérés et de maintenir le poids. Consultez des conseils sur la façon de contrôler l'envie de manger la nuit.
Voici quelques collations saines à manger le soir:
En plus de la nourriture, il est également important de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, car cela aidera à maintenir le poids approprié et à prévenir les maladies.